jak robić

Wiesz, zalezy co chcesz na nich cwiczyc i w jakim celu. Jak interesuje Cie cwiczenie wejsc do rzutow czy uderzenia rekami to taki rekwizyt jest zdecydowanie za krotki. Lepiej kupic normalne gumy jakimi cwicza zapasnicy czu judocy (ost na forum o nich duzo sie pisze, poszukaj) Mozesz tego uzywac zeby dodac obciazenia do pompek gdy np jestes w [...]

Poczytałam o tych wskazówkach i jestem przerażona, prawdę powiedziawszy. Nie miałam pojęcia, że tyle czasu i energii potrzeba na przygotowanie zdrowego jedzenia. No cóż, postaram się robić z tego jak najwięcej, a jak nie wyjdzie, to pozostaje dalej figura chudzielca.

Hihi. Dobre. "wzór nie jest wcale zły a każdy jest do d..y" LUKI, ale co poradzisz, jak każdy traktuje go jak rzecz świętą. Trzeba ich uświadamiać, bo inaczej to, zamiast robić masę, zafundują sobie redukcję.

Ok Więc tak, na trica zostawię francuskie, a na bica co zostawić? Lepiej będzie uginanie ze sztanga, czy młotki hantlami? Dietę mam i postaram się trzymać jak najlepiej bo w końcu kluczem jest dieta. Uginanie... Chodzi ci o przedramiona czy o nogi? iii.. nie odpowiedziałeś na pytania: 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy [...]

[...] za ćwiczenia w domu od początku gimnazjum, jedyny problem w młodym wieku to brak wiedzy na temat diety/treningu itp. Jeżeli chcesz naprawdę zwiększyć siłę jw do musisz mieć jakiś sprzęt, najlepiej 2 gryfy do hantlii, 1 gryf do sztangi, stojaki, ławeczka i obciążenie ale to są już spore koszty (taniej wyjdzie zrobić to sobie samemu), trzeba mieć [...]

[...] narkoman potem rzuca narkotyki i popada w sterydy i znowu problem.Moze troche za duzo oogolnilem nie chce tu bezosobowego ogolu obrazac ale sami czytacie to forum i wiecie jak jest bo sami piszecie "co mam brac fete to wole sterydy" to wlasnie tak narkomani pisza bo dla nich oczywiste ze trzeba cos brac. Ja tam 35 lat przezylem nie [...]

Taka jest prawda ogolnie czlowiekowi wiecej nie potrzeba jak 85-90 kilo zeby robic wszystko z kazdym.

moze robic nawet do dwoch razy w tygodniu jak nie bedzie za bardzo ja to wycieczalo, ale nawet raz starczy(troche ciezszy trening ale moze byc taka ilosc powtorzen i serii jak sugeruje Laura p)niech sama sprobuje i powie jak sie czuje no i do tego przynajmniej 3 razy tyg areoby

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Dobra to zastosuje się do Waszych rad. Ale na razie wrzucę jednak 2 serie 5/5 interwałów, bo dzisiaj po treningu zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba [...]

[...] Można zrobić z samych białek zamiast jajek to będzie mniej kcal, brak tłuszczu. Ogólnie to polecam zrobić mały ten spód. Można go też w ogóle nie robić. Co do słodzika to jak kto uważa. Ja dość dużo daje po kilkanascie tab do ciasta i galaretki. Serki homo 0% Miechów są w carrefourze. Jak ktoś chce więcej ww to polecam spód zrobić z mąki [...]

no tak jak napisałem według mnie armagedon stosował bym w ostateczności jest to dobry trening i męczący trenig dlatego polecam jednak poćwiczyć wcześniej innymi kombinacjami bo po armagedonie nie wiem czy coś jeszce innego można stsowac można potem robić jakieś kombinacje np uginasz przedramie ze sztangą 3 razy do połowy potem 3 razy od połowy w [...]

[...] 17.00 Creta 5g + 400ml sok winogronwy POSIŁEK 5 Godz 17.40 MM 4000 POSIŁEK 6 Godz. 20.00 100g chleba + wędzona ryba (lub 100g tuńczyka w puczce) POSIŁEK 7 Godz 21.40 MM4000 22.20 SPAĆ A TERAZ ?? MAm pytanie jeżeli mam dodawać tą oliwe z oliwek np do obiadu to jak mam to robić ? Na oliwie smażyc tą pierś czy jak ?? Ile tej oliwy ?? Pozdro

mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?

Głodzisz się? 8g w 3tyg... tak to wygląda ;] 1. A nie możesz zwolnić i się napić i biec dalej? Zwłaszcza że trenujesz na bieżni ? nie potkniesz się ;] 2. Jest sens, bo i tak glikogen będzie spalony więc będziesz palił tłuszcz 3. A nie możesz teraz zacząć mięśnie robić ? Mniej sie będziesz pocił na bieżni dźwigając ciężary. 4. Jaką masz dietę? [...]

dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa

Czyli co zrobic, bo najbardzije zoptymalizowac trening ? bo nie rozumeim czy mam robic w kazdym cwiczeniu 5x5, czy jak?

samoopalacz wodoodporny.. nie słyszałam o czymś takim, samoopalacz schodzi bo ci się skóra łuszczy, jak ją nawilżasz to efekt po samoopalaczu może trochę dłużej się utrzymywać, ale to nie schodzi pod wplywem wody, tylko po prostu skóra się luszczy. I po aplikacji najlepiej przez pare godz (zwykle ok 8) nie myć się, dlatego robić to najlepiej na [...]

[...] na dłuższy okres ruch może zastapic wiele leków ale żaden lek nie zastapi ruchu zobacz co bedzie za 2 tyg i co powie lekarz potem zacznil leko i powoli trenowac starając się jak najbardziej dopompowac kontuzjowany mięsień, dopowadzić do niego jak najwięcej krwii lodowate prysznice a potem naprzemienne z gorącymi musisz robic cały czas mysle że [...]